很多想要减脂的朋友

拒绝摄入任何碳水化合物

想要增肌的朋友

一味地就吃蛋白质

但实际上

不管你是减脂还是增肌

碳水和蛋白质都是不可缺少的

因为是人体需要的

那么健身前后

我们应该怎么合理安排饮食呢？

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健身前

训练 前30分钟

要补充适量碳水， 为训练提供足够的能量

如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足

身体势必会分解肌蛋白来功能，结果得不偿失

推荐的食物

面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等

健身中

训练很辛苦，很多人会大口喝水

但实际上，训练出汗会消耗盐分

喝水补充了水分，却稀释了盐分

盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多

反而会出现“越喝越渴”的情况

更会加快身体的疲劳程度

所以建议，采用小口多次的方法

也可以少量加些运动补剂

健身后

练后一小时，是身体能量需求的高峰

要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的

便于携带的食物在运动训练后马上补充

这也是蛋白粉的由来

训练后的一餐非常重要

你要关注的重点是：碳水化合物

主要原因

1. 迅速提供身体所需的能量，让你能恢复体力

2. 使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态

提高蛋白质的吸收

不然你喝多少蛋白粉，蛋白质也无法吸收

3. 促进胰岛素的分泌

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