运动后出现的肌肉酸痛又叫延迟性肌肉酸痛,往往会在第二天出现,第三天加重,之后慢慢消失。造成肌肉酸痛的原因多数是因为太久没运动或是单词运动超负荷。不过,运动之后的肌肉酸痛感是可以避免或通过一些方法将至最低的,这里有5个非常奏效的tips,你不妨试试借助它们来摆脱那些健身“后遗症”。

运动前充分热身

不管是有氧运动力量训练,运动之前都要充分的热身,比如做最简单的肌肉拉伸。运动前热身的主要目的是深度激活肌纤维,增强肌肉弹性,提高肌肉的负荷承受力,避免因损伤而出现的运动后酸痛。

避免超负荷运动

最初接触健身,或是很久没有运动而重返健身房时,要控制运动强度,特别是无氧器械运动,超负荷的运动会使肌肉纤维受到过度的牵扯,肌纤维因张力过大而受损,出现类似于肌肉拉伤的纤维断裂。

运动后及时舒展牵拉肌肉

在运动后要及时舒展牵拉肌肉,同样,最简单的办法就是做一些拉伸。运动后拉伸的主要目的是调整肌肉形态,改善肌纤维紊乱的状态,同时恢复肌肉弹性,使肌肉获得主动放松的能力,不至于变得僵硬紧绷出现酸痛感。

调整睡姿

如果感觉当天的运动强度过大,晚上睡觉时可以在脚下垫一个抱枕或靠垫,使腿部抬高,这样能帮助上半身与下半身血液呼唤,使血液更快流回心脏,加速排水和新陈代谢,使运动过程中产生的代谢产物尽快排出。

拍打健身时着重运动的肌肉群

运动之后,身体内部除了自由基之外,肌肉中还会产生大量乳酸,这些乳酸一旦聚集形成结晶就很难排出,而且会使人感到肌肉异常酸痛。在运动过后,可以用拳头或是手掌着重拍打手臂、臀部以及腿部肌肉,促进乳酸代谢,防止它们聚集成结晶。