补气血的食谱

乌鸡：食用乌鸡对于产后贫血的新妈妈有明显的功效。

✅ 姜枣枸杞乌鸡汤配方：乌鸡、红枣、枸杞、盐。

✅ 功效解读：乌鸡可滋补肝肾，益气补血，滋阴清热（乌鸡汤很清甜，调味时可少放点盐，以免影响口味。）

虾：养血通乳

✅ 明虾炖豆腐：明虾、豆腐、姜片、盐。

✅ 功效解读：明虾富含磷、钙，且其肉质松软，易消化，对产后身体虚弱的新妈妈是极好的进步食物。

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牛肉：补充失血、修复组织

✅ 牛肉有补中益气、滋养脾胃、强筋健骨的功效

✅ 适宜于产后气短体虚、筋骨酸软的新妈妈食用。

✅ 莲藕炖牛腩配方：牛腩、莲藕、红豆、姜片、盐。

参考文献：经典月子餐20款

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山药：补虚劳 益气力

✅ 有益气补脾、帮助消化、缓泻祛痰等作用，所以山药可做为滋补及食疗佳品。

✅ 山药粥配方：山药、粳米。

✅ 功效解读：具有健脾补肺，固肾益精的作用。

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栗子：既补肾又补脑

✅ 栗子有补肾的功效，对于产后肾虚腰痛、四肢疼痛的新妈妈能起到很好的作用。

✅ 红枣栗子粥配方：栗子、红枣、粳米。

红枣：补血安神

✅ 红枣具有益气养肾、补血养颜、补肝降压、安神、治虚劳损之功效。

✅ 牛奶红枣粥

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配方：粳米、牛奶、红枣。✅ 功效解读：牛奶营养丰富，含有蛋白质、维生素和矿物质，特别是含有较多的钙，钙是促进宝宝骨骼生长的重要元素。

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菠菜：补血止血

菠菜可补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阴平肝，助消化。

✅ 番茄菠菜蛋花汤配方：番茄、菠菜、鸡蛋、盐、香油。

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【补气养血五红汤】

红枣七个，红豆50克，红花生50克，红糖适量，枸杞5克，五味共同熬汤，汤食共用。

这个量熬好后分两次服用，必须把豆熬烂。

适用于一般性贫血或缺铁性贫血。气血不足的宝妈们可以试试，方便经济。

接下来给大家推荐几个方子，大家可以收藏一下：

食补：

第一种15克党参,25克黄芪，放在鸡汤或鱼汤或猪蹄汤一起煮，一天三餐,吃肉喝汤。

第二种：红枣加赤小豆加桂圆6-7粒煮粥,可以长期服用。

第三种黄芪25克，党参20克，王不留行25克，通草15克，先泡半个小时，加鸡或或猪蹄一起煮。

第四种猪蹄加排骨一起煮。第五种泥鳅加排骨一起煮。

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