身材频道 STATURE
美容 身材 生活 健康 娱乐 图片
酷泡时尚 > 减肥 > 正文
拉腿提臀瘦下身 睡前3组减肥操有效瘦身助睡眠
2015-08-23 11:58:00 浏览:

  这一系列睡前减肥操动作拉伸大腿内侧和后侧,有效消除腿部疲劳和浮肿。长期坐姿的女性,骨盆周边的歪斜和臀部周围的血液不循环容易导致下半身浮肿。将腿抬起的动作可以让积聚在腿部的老旧废物流动起来并且排出,然后大幅度张开双腿又可以舒缓调整骨盆不可或缺的内转肌,下半身的完美线条指日可待。现在我们就来学习下具体步骤吧。

腿往上伸直,脚踝弯曲90度,两臂同时伸直,两手由膝

  Part 1

  1、仰卧,两膝弯曲。吐气的同时,利用腹部的力量将腰部往下沉,保持1分钟的腹式呼吸。通过腹式呼吸加强肠道的蠕动,促进激素的分泌。而且身体寒冷容易导致气体积聚在体内,腹式呼吸可以缓和涨涨的肚子,同时有效消除便秘。

  2、吸气的同时两腿往上伸直,脚踝弯曲90度,两臂同时伸直,两手由膝盖的前方抚摸到膝盖的内侧。

  3、吐气,两腿大幅度张开,然后慢慢重复呼吸10次,好好拉伸腿部后侧。

  Part 2

  1、两脚底合起,两手扶住脚背,固定好脚踝。

  2、摇动两膝,缓解臀部紧张的同时,慢慢地将脚后跟往肛门附近移动。

  3、吐气,慢慢将两膝向前顶出,从鼠径部开始到大腿内侧的内转肌、大腿后腱肌群得到放松。因为握拳的手腕同样随着膝盖往前顶出,所以背骨得以拉伸。下颚轻抬,保证尾骨到背骨之间呼吸顺畅,保持呼吸10次。

  Part 3

  1、两膝跪立,两手置于大腿两侧。

  2、吸气,两手向上伸直,这时,注意背部不要弯曲,也不要紧向前顶出。

  3、吐气,慢慢弯曲膝盖,两手接触脚后跟。

  4、然后额头接触地面,保持呼吸顺畅,动作1-4重复5次。

相关热点: 瘦身 | 减肥 | 睡眠
精彩回放
编辑推荐
人气热榜
高清图集
媒体推荐
吸引女人的13条聊天准则 投其所好 怎么获得妹子的好感
关于我们 | 授权声明 | 媒体合作 | 诚聘英才 | 网站地图 | 联系我们
酷泡时尚 - 中国时尚资讯综合门户
免责声明:酷泡时尚网所有文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网,不代表本站赞同其观点,本站亦不为其版权负责。
相关内容的原创性、文中陈述文字以及内容数据本站无法一一核实,如果您发现本网站上有侵犯您的合法权益的内容,请联系我们。

Copyright © 2011-2016 酷泡时尚 www.coopop.com All rights reserved.
技术支持:CMSYOU 粤ICP备12054339号