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中医认为，秋主燥，燥热耗气伤阴。气虚导致四肢无力、神疲懒言；阴虚则可见咽干、口干、鼻子干。另外，处暑期间，中午气温仍然很高，暑湿较重，脾被湿困住，也容易感到疲乏。

此时生活应相应调整，尤其是睡眠要充足，才能缓解“秋乏”。具体来说， 应该改掉夏季晚睡的习惯，每天早睡1小时。

即将开学的孩子们要开始早睡早起，适当运动，可选择阳光不是太炽热的早晨或黄昏时进行户外运动。

而老年人，应“遇有睡意则就枕”。夜里23~1点，中午11~13点，分别是子时、午时，老年人睡子午觉能降低心脑血管病的发病风险。

多伸懒腰可解秋乏

处暑后，早晚天气逐渐凉爽， 可外出跑步、打拳、做操、爬山。平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。

这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

保护脐部勿受凉

处暑后，天气渐凉，肚脐部位的表皮最薄，对外部刺激特别敏感。如果对脐部防护不当，寒气都很容易通过肚脐侵入人体，引发身体不适。而寒气如果在小腹部位积聚太多，还会导致各种消化系统、泌尿生殖系统方面的疾病。

建议晚上睡觉不要暴露腹部，女士不要再穿露脐装，寒气会很容易通过肚脐侵入人体。

孩子们尤其要护好小肚子，以防秋季腹泻的发生，还要及时保护双脚的温暖，尽量不要光脚在地板上玩耍，颈部到后背也是需要照顾的地方，但不可导致汗出过多。

推荐姜枣茶：

平日消化功能较弱、时有胃胀腹痛的孩子，可于上午小口热饮少许姜枣茶驱逐胃中寒气，振奋脾阳。

制法：取生姜3片，红枣6枚，去核切片，加适量清水，大火烧开后转中小火，15分钟即可。

多喝水、多喝粥，预防秋燥

处暑后，天气较为干燥，人体会因此不适，发生诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干结等秋燥现象。因而多喝水、多喝粥正是预防秋燥的好方法。

如果出现了干燥不适的症状，首先要区分温燥和凉燥。

凉燥：秋的凉气与燥邪结合，为凉燥，凉燥严重时，抵抗力差的孩子可能会出现感冒咳嗽，多表现为怕冷，无汗，口干，鼻咽干燥，咳嗽痰稀，口不甚渴。发热多不明显。

凉燥代茶饮：苏叶、橘皮各6g，泡水或煎水饮用。

热燥：燥气与夏季的余热结合，为热燥，热燥严重时，孩子可能出现发热，干咳少痰，皮肤干燥，鼻干鼻塞，咽喉干痒，口干舌燥，想喝凉水，心烦，大便干燥等症状。

温燥代茶饮：百合、麦冬各6g，泡水或煎水饮用。

少吃辛辣、烧烤类食品

饮食方面，应 保持清淡，少吃辛辣食品，如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒等，以免加重秋燥。也要 避免烧烤、炸鸡腿、羊肉串、炸薯条等食物。

要消除疲劳，应少吃油腻的肉食， 多吃新鲜果蔬，还要多吃苹果、海带等碱性食物。 适当增加酸涩之性的水果，如雪梨、石榴、柚子、柠檬等，防止秋燥伤肺。

蔬菜可以选冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、南瓜、荸荠、 西红柿、茄子、土豆等。荤食类可以选鸭肉、河鱼、河虾等。

可选择汤粥类滋阴养胃，如枇杷梨皮汤、银耳红枣莲子汤、百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。

中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”。多吃滋阴润燥食物，可避免燥邪伤害。“润”的食品有银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类、奶类等。

特别提醒， 不要贪食瓜果，俗话说“秋瓜坏肚”，处暑过后，西瓜、香瓜、菜瓜等瓜果的摄入要控制，否则会引发恶心呕吐、腹泻等胃肠道疾病。过度食入生冷寒凉的食物会损伤脾胃阳气，影响消化功能。

养生食谱推荐

莲子百合粥

材料：大米150克，百合干25克，莲子25克，枸杞2颗，冰糖30克。

做法：百合干用刀背碾成粉状；莲子用热水泡软；枸杞用热水稍泡；大米淘洗干净用冷水浸泡半小时。锅中放水，先放入大米、百合干烧开后，再放入莲子，改用中火继续熬煮至熟，最后放入冰糖即可。

功效：此粥助消化，滋阴润燥，清心安神。

山药薏米芡实粥

材料：薏米、芡实、山药、青豆、胡萝卜。

做法：薏米和芡实用粉碎机打成粉，山药切成丁入水中，胡萝卜切成丁，青豆准备好。薏米芡实粉提前用水泡，青豆焯水一下备用。水开后下入泡发好的薏米芡实粉糊，开锅后放入胡萝卜小火煮5分钟左右。放入青豆再煮3-5分钟，粥做好了，喜欢吃甜的可以此时放点冰糖搅拌均匀即可。

功效：山药薏米芡实粥，具有清热解毒、健脾去湿、健脾益肾、美容又养颜的功效，是秋季养生的不错选择。

枸杞雪梨汤

材料：枸杞300克，胡萝卜225克，雪梨4个，蜜枣3颗，瘦肉225克，姜2片，盐适量。

做法：只取枸杞菜叶，洗干净。把枸杞梗清洗干净，捆成一扎。胡萝卜去皮，洗干净后切块。洗干净雪梨，切块。洗干净蜜枣。洗干净瘦肉，汆烫后再冲洗干净。煲滚适量水，放入枸杞梗、胡萝卜、雪梨、蜜枣、瘦肉和姜片，水滚后改慢火煲约90分钟，取出枸杞梗，然后再放入枸杞叶续滚约20分钟，下盐调味即成。

功效：此汤有明目、润肺之功效。

山药老鸭煲

材料：鸭子1千克、山药500克、葱、姜、八角、料酒、盐适量即可。

做法：先将鸭子洗净剁块，山药去皮切块，姜切片，葱切段；鸭肉焯水后，冷水下锅煮，放入葱、姜、八角、料酒;约40分钟后，待汤表面浮出油花后，放入山药，煮至食材酥软，再加入盐调味即可。

功效：补肺润燥、滋阴养肺。

蜂蜜红枣茶

材料：干红枣150克、冰糖80克、枸杞适量、蜂蜜适量、水。

做法：红枣、枸杞洗净沥干水份，去掉枣核。将红枣、枸杞加入适量水放入搅拌机打碎(不用打得太细)，倒入锅中熬至粘稠，趁热装瓶密封，随用随取。饮用时取少量调入蜂蜜，热水冲泡即可。

功效：红枣性温味甘，补中益气，养血安神。枸杞性味甘平，滋补肝肾、养肝明目、消除疲劳。两者放在一起泡水，不但美味营养，还可以提升人的好气色。

双银百合汤

材料：银耳100克、银杏15粒、百合30克、红枣20枚、冰糖适量。

做法：银耳先煮片刻，再放入银杏、百合、红枣煮沸后，改用小火加入冰糖稍炖即成。

功效：双银百合汤有养阴润肺的功效。

注：本文来源 “上海升学”微信号，综合整理自上海发布、中国天气网、三联网、四季养生网等。

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