很多人在遭遇另一半出轨后，往往会陷入剧烈的自我否定。

她们会认为：我不够好、我不配得到爱、不会再有人爱我了。

明明是另一半的错误行为，但有一部分人会归因到自己身上，进行自我贬低。

之所以会产生这种心理，是因为出轨造成的心理创伤非常严重。

一旦发现另一半背叛，在当下，会冒出很多念头。

你会不可置信，明明两个人关系那么好，感情一直很幸福，不相信对方为什么会做出这种行为；

还会觉得愤怒，愤怒他背叛了这个家庭，觉得他不配再做父亲、做丈夫，他的行为毁了这个家；

之后，会陷入迷茫和不知所措。看着孩子，想着多年的感情，似乎还爱他，想要原谅他，但这个念头冒出来后又会产生“屈辱感”，觉得自己明明被他伤害了，却还是要装作像是没事人一样。

错综复杂的各种情绪交织在一起，一时间你会不知道怎么做。

而伴侣的出轨，让你内心深受打击，他的出轨让你丧失对爱的信心，于是进入心理防御。

你开始用防御和退缩来保护自己，你觉得自己以后很难幸福了、未来的人生毁了、觉得自己糟透了。

这种自我贬低，会让你觉得这样的自己才更契合此刻的处境，心理会稍微得到一些平衡。

但是，当你贬低自己时，反而会长时间陷入到负面情绪里，摧毁你的自我评价，没法去正面解决问题。

在遇到出轨问题时，最需要做的是解决问题：先做离婚还是不离婚的决定。

很多人都会纠结要不要离婚，其实，离婚还是不离婚可以判断。比如，你可以评估自己内心对他的感觉，看看是否放不下他；

再比如，从现实层面看，你们有没有孩子，一点离了婚，未来的人生怎么过，父母会不会给你支持？

还有就是婚姻质量的评估，也就是说，如果没有出轨这件事，你们的婚姻质量是好还是坏。如果婚姻质量好，那么解决婚外情的危机对你最有利。

做了离婚的决定后，你可以从情绪层面直接过度到行为层面，去从出轨的处境里走出来，用行动把自己从负面情绪中带离出来，重新拥有对人生的正面期待。