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@窗外看_水管在开花

我真的是服了这个话题

宝贝你真是越来越胖越来越丑

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@1壶好酒

俗话说得好：岁月是把杀猪刀

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@bumhae

我有男票由帅变丑的故事了哈哈哈哈！

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@怀念小黑警长

如此高颜值的男孩子长残

即使是旁人看着

也得扼腕叹息吧

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@李笑含Regina

曾经眼神纯净

如今肚腩抢镜

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@YvetteLovesMark

呵呵，关于这个话题，不想多说

你们看下我的老公就懂了

前3张是5年前的照片

然后慢慢长胖了 35斤

请欣赏最后1张

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@否定先生

初中，大学，现在！

只能说，说多了都是泪……

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@周珏志

从2009到现在

我也不知道为什么会变这样！

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在岁月这把杀猪刀面前

别说是我们普通人

就算是颜值逆天的明星

胖起来也是一言难尽

周杰伦

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阿信

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沈腾

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看完这些被岁月所“偏爱”的例子

吓的小编赶紧扔掉了手中的鸡腿

决定从今天起就开始健身减脂

不过，说到减脂

就不得不提 减脂的原理了

即每天消耗的热量 > 每天摄入的热量

从而造成热量差

但是，凡事不能急于求成

减脂也是一样

应按计划进行

我们可以给整个减脂阶段分成4段

减脂的4大阶段

阶段一：减脂前期（适应期）

时间：占整个减脂期的20%

主要目标：改变生活方式

饮食：初步改善饮食习惯（减少宵夜、外卖及甜点）

训练：选择简单的基础的运动（例如慢跑、游泳、跳绳等，主要为了增加日常消耗）

阶段二：减脂中期（过渡期）

时间：占总减脂期的55%

主要目标：为冲刺期提供饮食适应和体能

饮食：饮食结构进一步调整（营养均衡、高蛋白）

训练：增加运动强度和频率，加强体能和肌肉耐力

阶段三：减脂后期（冲刺期）

时间：占总减脂期的25%

主要目标：全力达到减脂目标

饮食:清淡、增加热量赤字（进一步降低热量摄入）

训练：HIIT、容量高的力量训练（注意：这一阶段不要拉的过长，不然容易导致身体压力过大而暴饮暴食）

阶段四：达标后（保持期）

逐步恢复饮食、降低运动频率

保持健康的饮食习惯，以及定期运动的生活方式

想要好身材

光努力可不够

最重要的还是坚持吖

素材来源：新浪微博、爱健身