邓伦作为当红的人气偶像， 为了保持完美的形象，私下可一点儿都不敢松懈，看看他健身的视频就知道男神有多努力了。

邓伦的 微博，身穿健身套装，加上熟练的动作，可见邓伦 对于身材的要求是越来越严格了。

展开全文

来看看邓伦的三个动作吧：

01

空中蹬车

仰卧在瑜伽垫上， 双手扶住瑜伽垫，双腿上翘，好像骑自行车一样来回蹬腿。 躺着抬腿充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。

02

仰卧起坐

上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。亦可以像邓伦一样尝试把手交叉放于头后面。

03

俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。身体要像邓伦一样，保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

有了这些增肌动作，难怪邓伦的腹肌明显！

小腹肌肉变得紧实有弹性， 线条明显。

之前为了练出腹肌，邓伦还让肌肉健身私教帮他“虐腹”，看看这力度和他最后被“虐”得完全求饶了。

当然，小编还要提醒大家：邓伦的这些针对性的动作，能够起到不同部位的增肌效果，但对于减掉局部 赘肉，则应该 降低全身体脂。

增肌能够局部增肌，而减脂则需要全身减脂！脂肪是一个整体，要减就是全身一起减。

不过为了让某个特定部位的脂肪看上去少一点，增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上也能到达"局部减脂"的目的。