男生都是视觉动物，看美女也是先看身材再看脸。有一双修长美腿是每个女生的梦，很多女生想通过锻炼消除掉体内多余的脂肪。但是经过一段时间锻炼发现，非但没有收获美腿，反而变成了肌肉腿，这是为何呢？女生想“瘦腿”，最好别碰这3种运动，否则将秒变“肌肉腿”！

羽毛球锻炼

羽毛球是一项全身锻炼，在接球过程中，需要根据球的速度高度不断调整自己在场地的位置。接到球打出去的时候不仅需要胳膊的力量，腿部也需要瞬间爆发跳跃起来才能打出一个完美的弧度。所以在打羽毛球的时候刺激到双腿肌肉是很正常的，长期下去腿部就会越来越粗变成肌肉腿。

爬楼梯

很多人平时上下班不喜欢走楼梯，想着已经坐一天了，爬楼梯活动一下筋骨。想法本来是好的，但是爬楼梯一次跨越多层台阶，这样的高抬腿动作会使大腿肌肉受到强烈刺激。 如果是不经常锻炼的人，爬完楼梯第2、3天都会觉得双腿难行，仿佛不是自己的。长期的爬楼梯大腿很容易就形成了肌肉腿，建议要瘦腿的姑娘不选择强度这么大的腿部锻炼。

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深蹲

深蹲可以翘臀，练起来也比较简单，不需要其他额外的健身工具，随时随地都可以进行。所以很多女生都很爱深蹲，但是长期的深蹲会粗腿，这是经常健身的人都知道的。因为深蹲时不仅腿部在发力，大腿也在辅助发力。臀腿不分家，练到臀部的时候腿部也是一定会被练到的，不想粗腿的女生建议不要经常深蹲。

那么哪些运动瘦腿的效果好呢？

1.跳绳：对于可以瘦腿的运动是什么这个问题，建议大家采用跳绳运动，这种运动具有低成本、高耗能的特点，不仅可以起到显著的瘦腿功效，跳绳也对心肺系统有着不错的锻炼效果。

2.膝盖间夹纸：在膝盖间夹一张A4纸，因为纸张很薄，所以我们夹的时候就会不可避免的用到力气，也算是变相的在做运动。