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你真的很特别

作为一个拥有27年喝水经验的girl

是时候为大伙做点事了

超详细喝水指南奉上！

不仅职场的上班「卒」er，

日常小可爱们也能通过这个方法爱上喝水，

绝对值得一试。

先澄清两个误区：

01

多喝水会导致水肿

身体的水肿并不是喝水造成，反而通常是因为生活习惯不规律、偏食和欠缺运动等，令身体机能出现问题例如血液或淋巴循环不佳，以致细胞内和细胞液里多余的水分无法被排走，所以使某些部位膨胀起来形成水肿。保持有规律的作息和多做伸展运动可以改善水肿。

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02

很多人会把酒、咖啡、茶、汽水等也视为补充水分的途径

但其实这些全部都有利尿作用，补水效果更低。另外咖啡和茶妨碍铁和钙的吸收，而可乐亦阻碍钙的吸收，所以女生应避免在经期时饮用这些饮料。

好了，避开上面两个误区，接下来你可以正确的掌握喝水的方法：

具体操作步骤：

1）水的选择很重要

因为它是我们一天之中喝的最多的饮料，除了白开水，选择来源可靠的矿泉水可补充矿物质有助抗氧化。

近年来发现碳酸水（又称苏打水）和低分子水有利健康。碳酸水比一般水更能促进血液循环和肠胃蠕动，也令胃部有饱胀感，有助减少食量。低分子水中由水组成的分子结构小，理论上会令细胞更容易吸收，大大提高输送养分的效率。

2）喝水的时间

很多人感到口渴才想要喝水，其实理想的做法是保持每小时都能够喝200毫升的水。喝水的时候宜尽量一口一口慢慢地喝，让水分充分地被肠胃吸收，而不是直接落到膀胱。

空腹时喝水比较有利，因为能流通消化管道，就好像清洗肠胃一样地把毒素冲走，而且更容易被身体吸收，比进食时喝更有益喝更有效地补水。

早晨十分适合喝水，由于经过长时间的睡眠后，血液浓度十分的高，这个时候喝水有助调整和促进血液循环，也帮助排泄一夜间代谢的废物。这时喝一杯暖水有助启动自律神经及肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动促进排便。

女生月经时身体失去大量经血和水分，肌肤容易变得粗糙干燥，理所当然要多补充水分，同时促进血液循环以及补充维生素和矿物质，更可以改善黑眼圈的状况。这时特别要避免冷饮，防止令子宫的血管收缩。

另外虽然成年人每天需要喝至少8杯水（2公升），但在热天、腹泻、生病或运动之后，水分大量流失，所以喝水量要更多。

3）心服口服地接受喝水这件事

低成本的养生之道啊！想当年我泡枸杞、泡花茶、买各种保健品交的智商税还不少呢！

水分在我们体内负责输送各种氧气、养分、酵素、荷尔蒙和免疫细胞等，也助我们排出毒素和代谢产物、增强肠胃消化和吸收功能、调节体温、润滑关节甚至预防多种癌症，例如泌尿系统癌症、结肠癌和乳癌等。

除此以外，水可以调节血液浓度，帮助正常的血液循环，保持皮肤弹性，减少色斑的形成，更能促进脂肪的代谢，因此想美肌减重就更要多喝水。

年轻肌肤的水分含量比年老肌肤高，因为水分的流失和身体的老化成正比。人类从婴儿时期身体拥有约80%水分，但成人女性身体的水分只有55%，老人更只有低于50%。

最后附上Jolin大大说过的，多喝水提高新陈代谢，尤其熬夜党！！

希望大家都能养成爱喝水好习惯~

今日份的分享结束

点赞再看三连~明天见！