焦虑失眠?睡前练 7 个瑜伽动作让你睡得香甜!

私密   2020-05-25 10:07:47   点击量:

天天气燥热,再加上如果心理上有来自生活的压力,晚上很难入睡有木有?!

在夏天,天气燥热,可以喝些温和的花茶,可以净化心绪,舒解压力、松弛神经、帮助入眠。

更加可以练练瑜伽,缓解身心压力。

今天推荐7个舒缓神经的瑜伽动作,特别适合在睡前练习,而且趴在床上就可以练习,让你更快进入睡眠,提升睡眠质量哦!

1.融心式

  • 膝盖跪在枕头上,分开与髋同宽,大腿垂直地面
  • 双手往前延展,放在枕头上,额头轻轻放在床上
  • 保持1分钟

2.分膝婴儿式

  • 膝盖分开,脚趾相触
  • 身体趴在2个相叠的枕头上
  • 双手往前往两侧放松
  • 头转向右侧,保持1分钟
  • 然后头转向另外一侧,保持1分钟

3.仰卧扭转

  • 躺下来,2个交叠的枕头放在左侧
  • 右膝盖放在左侧枕头上
  • 双手打开弯曲90°,掌心朝上
  • 砖头向向右侧,关闭眼睛
  • 保持1分钟,换边练习

4.半鸽子式

  • 左腿想后侧伸直,髋部摆正
  • 右腿弯曲在前,右脚跟靠近左髋
  • 上半身趴在交叠的枕头上
  • 双手往前放松,转头向左侧
  • 保持1分钟,换边练习

5.桥式简易变体

  • 臀部躺在2个交叠的枕头上
  • 弯曲膝盖,双脚踩地,与髋同宽
  • 双手打开伸直,掌心朝上
  • 保持1分钟

6.祛风式

  • 仰卧,臀部躺在2个交叠的枕头上
  • 弯曲右膝盖,双手抱右膝盖靠近腹部和胸腔
  • 保持10次呼吸,换边

7.休息术

  • 上半身躺在2个交叠的枕头上
  • 双腿分开伸直放松
  • 双手打开伸直放松
  • 保持2分钟

练习的时候,可以把室内灯光调暗,不要使用手机等电子设备,也可以点些带香薰的加湿器之类的帮助营造睡眠的氛围哦!

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