30岁之后应防止骨质疏松 体重健康管理很重要

私密   2020-05-14 14:09:49   点击量:

或许大家会以为骨质疏松只有老年人才有,其实不然,人体内的骨质在30岁之后就会开始流失,有专家认为,30岁后就应该要提防骨质疏松风险,骨质疏松很容易发生骨折风险。那么我们应该要怎样预防骨质疏松呢?

1.体检能及时发现问题

中环健康提醒,体检能及时发现骨质疏松问题,这样才能提前做好预防。轻者没有明显症状,但是随着病情的进展就会出现腰背疼痛、乏力等症状,因此我们要及时做好检查,通常香港体检医院进行双X光骨质密度检查来发现该问题。如果体检显示骨质疏松后,我们应该要采取多个措施来解决,这样能减少骨质疏松带来的健康风险。

2.摄取充足的钙质

想要骨骼健康还需要有丰富的钙质,可以摄入含钙高的食物进行补充,例如牛奶、海藻、大豆、黄绿色蔬菜等。有资料指出,钙质也是构成牙齿的重要元素,99%的钙质会转化成骨骼及牙齿,剩下的1%会被用来辅助心脏、血管、神经及肌肉活动的运作。

3.补充相关营养元素

其实补钙是其中一方面,但是只有钙质是没办法制造出健康的骨骼,人体还需要维生素D、活化骨钙素的维生素K以及构成骨基质的胶原蛋白等营养元素。维生素D能促进钙的吸收,平时可以通过晒太阳的方式获取到它,然而晒太阳也要有方法,千万不能晒伤,还可以从鱼类食物中获取维生素D。

4.进行体重健康管理

在早前就有研究表明,超重者也容易引起骨质疏松,这是因为血液中甘油三酯水平越高,骨髓的脂肪水平也随之增加,因此就导致骨骼的密度降低。肥胖人士一旦摔倒,骨折的风险也远高于常人。因此体重超标者应该进行体重健康管理,一些香港体检医院会结合体检者的饮食分析问卷、BMI指数等进行合理且较为专业的建议。

5.需要适当运动

运动在预防骨质疏松方面有着较大的作用,运动能促进全身血液循环,有利于骨骼获取营养物质,运动后新陈代谢加快,食欲也有所增加,促进吸收,有利于骨骼的健康。运动也需适当,避免发生不适。老年人需要注意轻力度的运动,例如散步、晨练等,中环健康倡导,老年人在每年体检时最好进行骨密度的检测,这样才能及早发现问题。

做好以上这几个方面后让骨骼更健康,而年轻一族不能认为骨质疏松与自己无关,因为在你挥霍健康时,说不定骨质疏松已经悄悄来临。

体重

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