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还有沈梦辰的马甲线，让人爱了。

金晨脱了高跟鞋以后的这个腿，又长又细又直又白，看着让人流下羡慕的泪水。

第二期节目从舞台下来，练习室里，37岁的黄圣依少女感依旧十足。

还有张含韵，一字马说劈就劈，看起来和16年前参加《超女》一个模样。

其实在《乘风破浪的姐姐》第二期节目里，让SO姐印象最深刻的，就是在一开场，姐姐们结束首秀回到宿舍的深夜小剧场。

当时正值凌晨四点，姐姐们被“折磨”了一天，搬了行李进屋，准备卸了妆洗洗睡了。

突然，门铃声打破了夜晚的平静，天真的姐姐们拉开门。

节目组给她们送来一道新的考验，丧心病狂的“减肥天敌”夜宵——麻辣小龙虾和烤串。

金莎嘴上说着：“这是来增肥之旅吗？”还是忍不住下了楼梯朝夜宵走去，反应也是很真实了。

朱婧汐也同样口嫌体正直，一边说着“不要这样，我是来减肥的”，一边下了楼，果然都逃不开“真香”定律？

一群姐姐们仿佛忘记了“减肥”重任，围在桌子边上开心地剥小龙虾。

当然，也有姐姐抵抗住了诱惑，郑希怡就高喊“我不吃”立马逃离“犯罪现场”。

而丁当更绝，在一群吃宵夜的姐姐旁铺起瑜伽垫，开始用泡沫轴按摩小腿，让人不得不佩服她钢铁般的意志力。

不得不说，姐姐们吃宵夜和我们普通人确实不一样，即便是吃，也在时刻把握好“度”。

白冰剥好了一个小龙虾递给钟丽缇，问她：“要不要吃一个。”

面对诱惑，钟丽缇虽然眼巴巴地看着诱人的小龙虾，但还是摇了摇头，说：“我不吃。”

随后用筷子蘸了一点小龙虾的酱尝了一下。

白冰提议她：“你可以用土豆丝蘸着酱。”这样就获得了小龙虾味的土豆丝，白冰可真的是个小天才呢。

姐姐们面对小龙虾的诱惑，居然能做到只尝一点酱，换我们必须得煮一份方便面倒进小龙虾里伴着酱一起吃。

阿朵也是，即使再想吃，也给自己定了度，只能吃两个小龙虾，这样既尝到味道，得到满足，又不用担心长肉，也算是个好方法。

这搁我们普通人，吃了两只哪还停的下来，小龙虾一般能吃个两三斤，蒜蓉、十三香和麻辣都得来点。

在这场“夜宵”大戏中还有个细节，就是李斯丹妮拿起酒杯碰了一下，一口没沾就放下了，这让沈梦辰都很意外，李斯丹妮居然不喝酒。

这其实也和保持身材有关，酒精会肝脏代谢成糖原或者脂肪然后储存在肝部，大家熟悉的“啤酒肚”就是这么来的。

记好笔记，想要保持好身材，还是得少喝酒，尤其是别在深夜喝啤酒。

看这节目正值深夜，其实看得SO姐直咽口水，差一点就要打开饿了么给自己点上一份深夜外卖。

好在最后一丝理智把我从放纵的悬崖口拉了回来，我仔细思索了一下，年过30的姐姐们各个保持着这么好的身材，连她们都控制自己不能放纵吃宵夜，我的体重更不允许我这么做。

各位姐姐们能够年过30还保持好身材，和平时的长期自律是分不开关系的，今天SO姐就带大家深扒一下姐姐们的好身材秘笈。

俗话说“七分吃，三分练。”

姐姐里的大姐伊能静可以说是靠“吃”瘦身的典范。

其实早在今年2月，伊能静就在微博和大家分享过自己的瘦身干货。

里面真的干货满满，作为课代表我也给大家分析一下。

其实在减肥这条路上，“米粒妈”也走过不少弯路。

伊能静说自己试过断糖、生酮、一天吃十六个蛋白、一天只吃一顿、只喝液体断食等等网红瘦身法，最后找到了最适合她的减肥方法——低糖饮食搭配重量训练和有氧运动。

其实，纵观伊能静提的减肥法，我们会发现，无论是断糖还是生酮，或者是最后的低糖饮食，控糖永远都是核心。

这是因为吃进去的糖可以促进脂肪的储存，会给身体造成负担，同时经常吃糖会造成“美拉德反应”，也就是烤肉表面的那层焦香，但在人身上就会让皮肤看起来是暗沉无光。

所以想要保持好身材，糖肯定是要少吃的，还能顺带让皮肤变得更好，相当于买一送一，也是hin划算。

戒糖绝对不是不吃碳水化合物，也不是不吃水果，要戒的，是饮料和甜点中的添加糖。

伊能静也说了，“低糖饮食“是控制一天糖分的摄取量，而不是不吃。

完全断糖断淀粉的一个典范就是生酮饮食。

生酮饮食是一种用脂肪来替换碳水化合物的饮食方法，严格的生酮饮食甚至要每天摄入的食物中脂肪占比70%，蛋白质20%，还有10%以下的碳水化合物（甚至5%）。

这种超低碳，高脂肪饮食法，会让身体在消耗完葡萄糖后开始燃烧脂肪，进入生酮状态，最终，高速燃脂。

但伊能静也说了，这可能造成酮酸中毒，便秘且不易入睡，生理期混乱，手脚冰冷，这些她都经历过。

既然还是得吃糖，那怎么吃就很重要。

伊能静说，要尽量用粗粮（抗性淀粉）代替精致淀粉，并且用甜菊糖（代糖）替代白糖，少吃果糖低的水果。

其实总结起来就是选择GI/GL低的食物。

GI值又称升糖指数，指的是食物吃进体内后，造成血糖上升速度的快慢。假设某食物被吃下后会造成血糖快速上升，即称为高GI食物。反之，称为低GI食物。

血糖升高会使你产生“快乐”“幸福”“满足”的感觉，但同时会促使胰島素分泌增加，胰岛素会迅速工作使血糖浓度降低，久而久之，人会对这种短暂的“快乐”上瘾，吃更多的糖来让自己“幸福”，也囤积更多脂肪。

所以，想要保持好身材，就要让自己不对“糖”那么上瘾。

“低糖饮食”能让人不易累积体脂肪，不容易受到短暂的刺激，也就不会常常在刺激过后感到疲倦、昏昏欲睡。与此同时，低GI食物很多饱足感强，比较不容易饿，这样就能少吃一些。

然而，一般来说，食物的GI值除了和所含的糖类多寡有关，也和营养成分有关，如纤维质、淀粉、脂肪含量等等。

吃饭选择时，尽量选择低GI和中GI的食物，像珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡都是高GI食物，为了保持身材还是少吃。

实在戒不了米饭的，可以将一半大米换成糙米、燕麦，或者是改变吃饭顺序，吃饭的时候先多吃一些菜，然后再一口菜一口饭慢慢吃，这样能明显降低餐后血糖反应。

在伊能静的秘笈里，她还说要注重食材原型和“吃好油”。

这里头有两个核心，一是食物尽量用简单的烹饪方法，比如水煮、清蒸，尽量避免用高温烹饪，比如油炸、红烧，这可能使蛋白质焦化，同时B族维生素和维生素C也易被破坏。

二是选择好油，伊能静说自己家里油就有很多种，普通人很难做到，但SO姐还是比较推荐将家里的油换成橄榄油，吃沙拉时不要拌着美乃滋吃，可以试着换成低卡沙拉酱，例如油醋汁或0卡沙拉酱，其实选择真的很多。

除了在吃上下工夫，伊能静也说了：“适量运动也很重要。”

一周，伊能静要做两次50分钟重训，有氧拳击一次，而且平时能走路就走路。

伊能静在“吃”上下了很多功夫，另一个不老女神钟丽缇则更多靠“练”。

在初舞台上，钟丽缇身穿闪亮的紧身透视装，勾勒出姣好的身材，像美人鱼一样，匀称丰满而不干瘪，好的让人羡慕。

这样的好身材，和钟丽缇长期健身离不开关系。

她说自己从20多岁的时候就接触了健身，到现在已经成了她的习惯，每周都必须坚持完成健身课程,每天做至少半个小时的普拉提运动。

这些也在钟丽缇的微博里有迹可循，除了秀女儿，钟丽缇堪称一个健身博主，做起各种各样的运动非常专业。

她在节目中说：“我觉得年龄是个数字，我的容貌或可天生，状态、心态永远是22岁。我在9点、10点就睡觉，不喝酒不抽烟不熬夜，天天做运动，让我的身体状态、心态更健康。所以我觉得年龄不是一个问题，如果你想健康美丽，就努力付出好了。”

所以，想要拥有好身材，适量运动也是必不可少的。

找到自己喜欢的运动，无论是慢跑还是跳绳，或者是做帕梅拉、周六野、美丽芭蕾，尽量让自己动起来，这样不止是能保持好身材，更能保持一个好的状态，让自己更加精神。

最后，想用伊能静的一句话做总结，她说：“女艺人自我管理的标准不是谁來定的，我们要身体健康、要有线条，但什么都比不上，我喜欢我自己。现在我不追求瘦，我追求健康和线條，我会偶尔放纵，但也会节制自律。”

希望大家都能活得健康，活成自己喜欢的样子。