两组翘臀操 打造性感诱惑美臀(图)

减肥   2021-01-26 20:36:45   点击量:

臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉,这便会使骨盆上下移动、回归原位。而今天教给大家两组翘臀操,不仅可以有效塑臀,还可以让腰围逐渐缩小,每天坚持8~16次,就可以帮助大家打造性感诱惑美臀哦!

第一组:半蹲动作

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:8~16次

动作:

吸气 两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。

吐气 夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。

NG!注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。

第二组 三段式肢体摆动

肌肉运动部位: 臀部、大腿

运动次数:8次

动作:

两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。

双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

※ 重复步骤1 ~ 3。简单的两组“翘臀操”,不仅可以有效塑臀,还可以让腰围逐渐缩小,只需要每天坚持练习8~16次,就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦!

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