每天跟着郑多燕老师练10分钟,纤腰美腿你也能拥有!

减肥   2020-10-03 21:54:30   点击量:

2016年已经过去了,郑多燕老师又陪伴大家减肥1年了,这一年你的减肥效果如何?真的瘦下去了么?还有哪些地方需要再减减?

这一年来,很多小伙伴向郑多燕老师请教个许许多多的瘦身方法,其中最多的 瘦腰、瘦大腿。郑多燕老师也说过, 腰和大腿是最难瘦的部位,所以呢,今天郑多燕老师再次应广大燕后家人们的要求,亲身示范一套最快速有效的瘦腰、瘦大腿的方法,还没有瘦下来的小伙伴一定要跟着练起来!!

【10分钟减掉腰和大粗腿】

在劈开双腿的状态下运动双腿,调整骨盆倾斜

紧致松弛的大腿

挺直背部可以达到紧致腹部的效果

● 第一组

立起右膝,脚跟贴近大腿,双手放在身体后面

【绷紧线】有意识地绷紧线条

可以更高效地活动肌肉,加速燃烧脂肪

保持动作1中的姿势,膝关节倒向外侧

运动膝关节的时候,注意背部挺直!

从动作2的姿势让膝关节转向内侧

注意伸出的腿不要弯屈

● 第二组

左腿至脚尖伸直,右膝弯曲坐在地上

右手向前,左手向后伸展,身体前俯

在姿势1的状态下,抬起左臂

右手放在臀部后面,腰部向右扭转保持不动

● 第三组

用右膝和右手支撑身体

在侧倒的状态下抬起骨盆

左手尽量向远处伸展

左腿向前伸直,右腿屈膝,脚尖指向左腿内侧

右手在前,左手在后,上身大幅前俯

郑多燕老师亲自示范

每天只要10分钟就可以快速见效

腰和大腿粗的燕后家人们还不赶快练起来!!

纤腰和美腿正在等着你哦~

郑多燕

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