夏天天气燥热，再加上如果心理上有来自生活的压力，晚上很难入睡有木有？！

在夏天，天气燥热，可以喝些温和的花茶，可以净化心绪，舒解压力、松弛神经、帮助入眠。

更加可以练练瑜伽，缓解身心压力。

今天推荐7个舒缓神经的瑜伽动作，特别适合在睡前练习，而且趴在床上就可以练习，让你更快进入睡眠，提升睡眠质量哦！

1.融心式

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  • 膝盖跪在枕头上，分开与髋同宽，大腿垂直地面
  • 双手往前延展，放在枕头上，额头轻轻放在床上
  • 保持1分钟

2.分膝婴儿式

  • 膝盖分开，脚趾相触
  • 身体趴在2个相叠的枕头上
  • 双手往前往两侧放松
  • 头转向右侧，保持1分钟
  • 然后头转向另外一侧，保持1分钟

3.仰卧扭转

  • 躺下来，2个交叠的枕头放在左侧
  • 右膝盖放在左侧枕头上
  • 双手打开弯曲90°，掌心朝上
  • 砖头向向右侧，关闭眼睛
  • 保持1分钟，换边练习

4.半鸽子式

  • 左腿想后侧伸直，髋部摆正
  • 右腿弯曲在前，右脚跟靠近左髋
  • 上半身趴在交叠的枕头上
  • 双手往前放松，转头向左侧
  • 保持1分钟，换边练习

5.桥式简易变体

  • 臀部躺在2个交叠的枕头上
  • 弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽
  • 双手打开伸直，掌心朝上
  • 保持1分钟

6.祛风式

  • 仰卧，臀部躺在2个交叠的枕头上
  • 弯曲右膝盖，双手抱右膝盖靠近腹部和胸腔
  • 保持10次呼吸，换边

7.休息术

  • 上半身躺在2个交叠的枕头上
  • 双腿分开伸直放松
  • 双手打开伸直放松
  • 保持2分钟

练习的时候，可以把室内灯光调暗，不要使用手机等电子设备，也可以点些带香薰的加湿器之类的帮助营造睡眠的氛围哦！