或许大家会以为骨质疏松只有老年人才有，其实不然，人体内的骨质在30岁之后就会开始流失，有专家认为，30岁后就应该要提防骨质疏松风险，骨质疏松很容易发生骨折风险。那么我们应该要怎样预防骨质疏松呢？

1.体检能及时发现问题

中环健康提醒，体检能及时发现骨质疏松问题，这样才能提前做好预防。轻者没有明显症状，但是随着病情的进展就会出现腰背疼痛、乏力等症状，因此我们要及时做好检查，通常香港体检医院进行双X光骨质密度检查来发现该问题。如果体检显示骨质疏松后，我们应该要采取多个措施来解决，这样能减少骨质疏松带来的健康风险。

2.摄取充足的钙质

想要骨骼健康还需要有丰富的钙质，可以摄入含钙高的食物进行补充，例如牛奶、海藻、大豆、黄绿色蔬菜等。有资料指出，钙质也是构成牙齿的重要元素，99%的钙质会转化成骨骼及牙齿，剩下的1％会被用来辅助心脏、血管、神经及肌肉活动的运作。

3.补充相关营养元素

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其实补钙是其中一方面，但是只有钙质是没办法制造出健康的骨骼，人体还需要维生素D、活化骨钙素的维生素K以及构成骨基质的胶原蛋白等营养元素。维生素D能促进钙的吸收，平时可以通过晒太阳的方式获取到它，然而晒太阳也要有方法，千万不能晒伤，还可以从鱼类食物中获取维生素D。

4.进行体重健康管理

在早前就有研究表明，超重者也容易引起骨质疏松，这是因为血液中甘油三酯水平越高，骨髓的脂肪水平也随之增加，因此就导致骨骼的密度降低。肥胖人士一旦摔倒，骨折的风险也远高于常人。因此体重超标者应该进行体重健康管理，一些香港体检医院会结合体检者的饮食分析问卷、BMI指数等进行合理且较为专业的建议。

5.需要适当运动

运动在预防骨质疏松方面有着较大的作用，运动能促进全身血液循环，有利于骨骼获取营养物质，运动后新陈代谢加快，食欲也有所增加，促进吸收，有利于骨骼的健康。运动也需适当，避免发生不适。老年人需要注意轻力度的运动，例如散步、晨练等，中环健康倡导，老年人在每年体检时最好进行骨密度的检测，这样才能及早发现问题。

做好以上这几个方面后让骨骼更健康，而年轻一族不能认为骨质疏松与自己无关，因为在你挥霍健康时，说不定骨质疏松已经悄悄来临。