俗话说：一白遮三丑，一胖毁所有

多少妹纸毁在了自身的肉肉上！

从此，漂亮衣服跟自己无缘，

特别是——产后妈妈！

为了宝宝，妈妈们吃得多又吃得好，

变胖那是必然的！

肚皮松垮、胸部下垂、胯部变宽、

臀部扁平、麒麟臂、水桶腰、大象腿·····

于是，妈妈们想方设法的减肥~

但你有没有经历过或者见过这样的情况，

怎么减，肚子上的肉始终减不下来，

产后妈妈半年甚至一年后还凸着小腹，

很多人认为可能减肥方法不对，

殊不知产后肥胖可能还与腹直肌分离有关。

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什么是腹直肌分离？

每个人的肚子上都有8块腹肌。中间有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。推荐阅读： 图解产后骨盆修复、盆底肌康复、腹直肌分离康复

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但是怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等极度扩张，腹白线过度变宽、腹直肌向两侧过度分离，发生不同程度的腹直肌分离现象。

生完孩子后的第3天，60-70%的妈妈，腹直肌的间隙会超过两指宽。等到产后4-8周，这些妈妈中，70%的人会逐渐恢复关闭。但仍有30%的妈妈，腹直肌不能复位。也就是说，怀孕撑开的肚子，回不去了...

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哪些人容易产后发生腹直肌分离？

①身材娇小的妈妈，腹壁肌肉较弱的妈妈，腹肌容易被撑得更开。

②双胞胎、多胞胎的妈妈，怀得比别人大，腹肌也容易被撑得更开。

③二胎的时候，腹直肌分离比头胎更大一些。

④胎儿大的情况，腹肌分离也更大。

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如何改善腹直肌分离？

①运动训练方法

站姿收腹：吸气准备、呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原，每组10-15次，重复2-3组。

跪姿收腹：吸气，小腹自然放松。呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10-15次，做2-3组。

跪姿伸腿：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。

仰卧抬腿：呼气，抬起右腿（膝关节弯曲90度角）吸气，右腿下落。两腿交替进行。

仰卧蹬腿：吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6-8次。换另一侧腿重复。2-3组。

平板支撑：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。

②专业项目改善

骄阳兰多产后腹直肌项目通过专业的手法及仪器配合使产品快速吸收，刺激腹直肌促使肌肉收缩，增强肌肉弹性，减少肌张力，改善腹直肌分离的现象。

TIPS

腹直肌的恢复锻炼，可能会压迫盆底，影响盆底的恢复，因此产后妈妈在锻炼腹直肌之前先要恢复盆底肌，再恢复腹直肌。

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