女人

踮起脚尖

竟然有这么多好处

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踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气，

有益人的心脏、心血管健康，

还能防止静脉曲张。

最重要的是，

它可以避免损伤膝盖，

这对很多膝关节不是很好的老年人来说，

是个不错的锻炼方法。

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〔 踮脚尖走路补肾?！ 〕

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﹝ 专家表示 ﹞

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当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，

前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。

而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，

它们分别是足少阴肾经、

足厥阴肝经、足太阴脾经。

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因此，

踮脚走路可以按摩足三阴经，

可以驭气上行，通过足少阴肾经温补肾脏，

进而起到改善肾脏功能的作用。

〔 踮起脚尖的好处 〕

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① 运动全身，利与小腿健美。

② 晚饭后走50步，半个小时，刺激三阴足，改善肾脏功能。

③ 当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。

④ 踮脚运动可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

﹝ 注 意 ﹞

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踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，

高血压、骨质疏松的中老年朋友，

还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。

〔 “踮脚尖”锻炼方式 〕

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❶ 踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

❷ 坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

❸ 躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

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