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5大武器制造性感翘臀 健康又瘦身
2014-09-03 14:02:00 浏览:

    导读:臀大肌、臀中肌、臀小肌,还有覆盖在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形状。由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸,因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂,因此爱美的女士要加强锻炼,制造翘臀 


  No.1瑜伽瘦臀

  瑜伽,具有5000年历史的古老健身运动,它能够让女人内外双修,当然也能够训练臀部。

  鸽子式A:俯卧,双手放于胸部两侧,伸直支撑起上半身,双脚分开。脖子保持平直。

  鸽子式B:吸气,双膝弯曲,呼气,头颈后仰。保持住。

  海鸟式A:左腿在前,右脚脚背着地,向后伸展,双手呈智慧手印,手心向上,放于身体两侧地面。

  海鸟式B:吸气,双肘向上,带起手臂,上半身垂直于地面。

  海鸟式C:呼气,双肘向两侧推展,头颈后仰,上半身向后弯曲,均匀缓和地呼吸,保持20秒;吸气,身体重心后移至右腿,双肘收回,呼气,放松全身。换另一侧训练。

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